骨盤の歪みは、体のバランスの崩れを起こし、肩こりや腰痛といった体質への影響を及ぼします。

骨盤の歪みを直すことで痩せられるという「骨盤ダイエット」がありますが、果たして効果はあるのでしょうか…？

骨盤ダイエットの仕組みや、効果的な骨盤ダイエットの活用方法をご紹介します。

骨盤ダイエットとは

骨盤のつくり

骨盤はいわゆる腰骨にあたり、「仙骨」「寛骨（かんこつ）」「尾骨」という3つの骨で成り立っています。

上半身と下半身をつなぐ要となる骨ですが、「仙骨」と「腸骨」を繋ぐ「仙腸関節」があるだけで、まわりは筋肉と靭帯の力だけで支えられています。
筋肉の力によって形が変わってしまうため、もともと歪みやすい骨といえます。

歪みで何が起こる？

正常な人の骨盤は逆三角形のハート型をしていますが、歪んでくると四角く開いたり、前後左右にねじれたり、さまざまな形に変わります。
その歪みが上半身に続く背骨や、下半身の大腿骨（だいたいこつ）に伝わり、全身の歪みへと繋がります。

脚の骨が歪んでいても同じような連鎖が起こり、この場合は脚から骨盤、上半身へと歪みがすすんでいきます。

歪んでくると…？

骨盤が歪むと、体のバランスが崩れてきます。直立したときに左右どちらかの肩が落ちたり、猫背や反り腰になります。O脚やX脚も骨盤の歪みが原因である可能性があります。

体の歪みは骨盤の歪みを悪化させていく要因にもなります。

血液の循環も悪くなり、下半身に老廃物が溜まることで、むくみや冷え性、生理不順、肩こり、腰痛などを引き起こします。
もちろん骨盤の歪みだけが原因とは言い切れませんが、歪みによって悪化させていく恐れもあります。

女性は要注意

女性の骨盤は男性のものと違い、出産に適した作りになっています。幅広で開きやすく、歪みやすい傾向があります。
骨盤矯正に関する商品に女性ものが多いのは、こういった背景もあるのです。

骨盤ダイエットの仕組み

骨盤の歪みによって筋肉のバランスが崩れて正しく機能しなくなり、代謝が低下して脂肪がつきやすく痩せづらい体になってしまいます。

逆に言えば、骨盤の歪みさえ治せば腰回りや下半身のシェイプアップに繋がるということです。骨盤矯正をすることで、歪んで悪くなった体のバランスや体質を治すのが骨盤ダイエットの仕組みです。

「矯正」というと整骨院をイメージするかもしれませんが、背骨や足腰を使った自宅でできるストレッチでも、骨盤矯正ができます。
バランスボールを使ったエクササイズも有名ですね。骨盤矯正ベルトやガードルなどもあります。

骨盤ダイエットで成功するポイント

骨盤矯正だけでは痩せられない

自宅で簡単にできる骨盤ダイエットですが、効果はあるのでしょうか？

うすうす感づいている方もいるかもしれませんが、骨盤矯正をしても、歪みによって太りやすい・痩せづらい体だったのを元に戻せるだけで、骨盤矯正自体に痩せる効果はありません。

骨盤ダイエットで痩せるのは嘘？

骨盤矯正で大事なのは、実は腰回りの筋肉にあります。

骨盤や股関節まわりの筋肉は、体を動かすのに重要な役割を果たします。競技のパフォーマンスが左右されるため、スポーツ選手も重視するほど。腰回りの筋肉が体を支え、走り回る能力に大きく影響するからです。

なぜ骨盤ダイエットで痩せるの？

骨盤ダイエットで痩せるのは、骨盤矯正のためのストレッチやエクササイズによるところが大きいです。
「矯正したから痩せた」というよりは「矯正のための運動で痩せた」というのが正しいでしょう。

でも骨盤矯正自体が無駄というわけではなくて、やはり太りづらくなり健康的な体型を維持しやすい体になる効果はあります。

骨自体を治そうとするのではなく、腰回りの筋肉をつけて全身のバランスを整えると考えるのがポイントです。

骨盤矯正したあとは

骨盤矯正によってバランスのいい体が準備できても、運動や食生活の改善ができなければダイエットになりません。

骨盤のバランスを整える運動+痩せるための運動

これが骨盤ダイエットだと考えた方がいいでしょう。

なるべく楽な運動がしたいあなたへ

人間には、生まれ持った向き・不向きというものがあります。運動能力ひとつとっても、有酸素運動が得意、無酸素運動が得意といった体質に分かれます。

これは遺伝子によって決まる事柄のひとつで、人それぞれに適した運動競技が違う要因でもあります。
人の太る要因についても遺伝子が関係しており、適した食生活も人によって違います。

適した運動・食生活を知るには

運動能力や筋肉のタイプ、太らないための食事は遺伝子検査でわかります。自分の遺伝子の型によって、どんな運動が向いているか、どういう食材なら太りづらいかがわかります。

運動や食事改善で痩せたいなら、一度検査してみましょう。遺伝子の情報は生涯変わりません。早く知っておけば、それだけ長く今後の人生に活かすことができます。